面临考试季，怎样给孩子补充营养？

　　一进入六月，随着天气越来越炎热，孩子们要面临各种各样的升学考试、毕业考试了。身为家长的我们，最主要的是要帮孩子把握住饮食这一关，让孩子有了充足的体力，才好上考场上去拼搏，不是吗？

　　1.孩子都会有哪些表现？

　　睡眠质量差。紧张和繁重的课业让孩子们的大脑难以休息，躺在床上翻来覆去睡不着觉，好容易睡了又多梦，一点动静就醒来，睡也睡不踏实。第二天起床了头还是昏昏沉沉的，却不得不强迫着继续学习。

　　大脑不清醒。上课爱走神，提笔爱忘字。明明学过记过的东西，很容易就忘了，越着急越想不起来。注意力涣散，杂念多，使得学习效率差。

　　情绪波动大。对考试充满了担心、害怕、焦虑等等，总想提高学习效率却总适得其反，使得情绪烦躁，惶恐不安。精神紧张严重的孩子还会出现呕吐、拉肚子、心慌胸闷等等。

　　2.如何帮助孩子？

　　为孩子提供科学饮食。饮食是基础，在为孩子提供好一日三餐的同时还要让孩子能吃到充足的营养，既吃饱又吃好，这样才能保证大脑能够正常运转。其中蛋白质是必不可少的，优质的蛋白质可以维护大脑健康，帮助大脑进行正常新陈代谢，维护大脑正常功能，鱼、肉、蛋、奶和大豆等食物都可以提供蛋白质。维生素b是神经的营养液，保证大脑的能量正常供给，还可以调节糖代谢，可以让孩子思维敏捷、注意力集中，增加记忆力，五谷杂粮中含有丰富的维生素b。维生素c可以让脑细胞发挥正常功能，并且可以预防炎症，增强免疫力，新鲜的蔬菜水果中含有大量的维生素c。维生素a和维生素e可以抗氧化，抑制脑细胞衰退，增强生命力，深海鱼类、动物内脏等含有维生素a和维生素e。此外，钙和铁等矿物质也有助于神经系统的运行，帮助新陈代谢。

　　让孩子适当运动。适当的运动可以帮助消化，加速新陈代谢，提高神经系统的兴奋性，从而提高学习效率。还可以保持身体健康，有利于生长发育。紧张的学习后到户外进行一些不那么剧烈的运动，可以换换脑筋，调节情绪。

　　保证孩子的睡眠。充足的睡眠可以让大脑得到充分的休息，而且在睡眠中身体还可以得到自我修复，有利于第二天的生活和学习。所以家长一定要帮孩子创造好一个好的睡眠环境，让孩子能够安心入睡。