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面临考试季,怎样给孩子补充营养?

http://kexueyinshi.qm120.com2011-05-31 15:27:57 来源:全民健康网

一进入六月,随着天气越来越炎热,孩子们要面临各种各样的升学考试、毕业考试了。身为家长的我们,最主要的是要帮孩子把握住饮食这一关,让孩子有了充足的体力,才好上考场上去拼搏,不是吗?

1.孩子都会有哪些表现?

睡眠质量差。紧张和繁重的课业让孩子们的大脑难以休息,躺在床上翻来覆去睡不着觉,好容易睡了又多梦,一点动静就醒来,睡也睡不踏实。第二天起床了头还是昏昏沉沉的,却不得不强迫着继续学习。

大脑不清醒。上课爱走神,提笔爱忘字。明明学过记过的东西,很容易就忘了,越着急越想不起来。注意力涣散,杂念多,使得学习效率差。

情绪波动大。对考试充满了担心、害怕、焦虑等等,总想提高学习效率却总适得其反,使得情绪烦躁,惶恐不安。精神紧张严重的孩子还会出现呕吐、拉肚子、心慌胸闷等等。

2.如何帮助孩子?

为孩子提供科学饮食。饮食是基础,在为孩子提供好一日三餐的同时还要让孩子能吃到充足的营养,既吃饱又吃好,这样才能保证大脑能够正常运转。其中蛋白质是必不可少的,优质的蛋白质可以维护大脑健康,帮助大脑进行正常新陈代谢,维护大脑正常功能,鱼、肉、蛋、奶和大豆等食物都可以提供蛋白质。维生素b是神经的营养液,保证大脑的能量正常供给,还可以调节糖代谢,可以让孩子思维敏捷、注意力集中,增加记忆力,五谷杂粮中含有丰富的维生素b。维生素c可以让脑细胞发挥正常功能,并且可以预防炎症,增强免疫力,新鲜的蔬菜水果中含有大量的维生素c。维生素a和维生素e可以抗氧化,抑制脑细胞衰退,增强生命力,深海鱼类、动物内脏等含有维生素a和维生素e。此外,和铁等矿物质也有助于神经系统的运行,帮助新陈代谢。

让孩子适当运动。适当的运动可以帮助消化,加速新陈代谢,提高神经系统的兴奋性,从而提高学习效率。还可以保持身体健康,有利于生长发育。紧张的学习后到户外进行一些不那么剧烈的运动,可以换换脑筋,调节情绪。

保证孩子的睡眠。充足的睡眠可以让大脑得到充分的休息,而且在睡眠中身体还可以得到自我修复,有利于第二天的生活和学习。所以家长一定要帮孩子创造好一个好的睡眠环境,让孩子能够安心入睡。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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