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百岁老人长寿秘诀

http://kexueyinshi.qm120.com2011-03-25 16:59:58 来源:全民健康网

行为和生活方式对寿命的影响是很大的。也就是说,好的生活习惯,会有效地延长寿命。而长寿是由日常生活中的健康细节一点一滴积累而成的。

1.饮食上的积累

生存离不开吃,所以说,吃也是决定寿命长短的首要因素。在每日营养配比均衡的基础上,还要注重健康饮食的细节。日本科学家研究发现,牛奶是纯天然的有营养的抗衰老食品,每天坚持喝天然牛奶可以使寿命增加7.2岁。美国科学家研究发现,坚果中富含对心脏有益的营养,每周坚持吃5次以上的坚果可以使寿命增加3岁。雅典科学家研究发现,喝适量黑咖啡可以减低癌症发病率,同时有益心脏健康。每天摄入25-50毫升黑咖啡最理想,多喝无益。

2.运动上的积累

适度运动有益长寿,可以关注以下几个细节。

做家务。勤劳的人少生病。没事时候擦擦玻璃拖拖地,可以消耗多余能量。

多走路。科学家证明,老人每次走路的距离越长,速度越快,走得越轻松,寿命也就越长。

踢足球。加入相对稳定的社交圈可以让人相对年轻3.5岁。比如加入足球队,踢足球可以锻炼肌肉,增强心功能和肺活量,减少压力

3.情绪上的积累

心情好,对长寿也很有帮助。怀有一颗感恩的心,多多赞美别人,会让人活得更健康。另外,时常开怀大笑可以让人的寿命多增加8年,幽默使人更健康。

4.预防上的积累

预防胜于治疗,早治疗好于晚治疗。买个电子血压计常在家测测血压,每年定期去医院体检,坚持做好口腔卫生,勤于检查男科妇科,这些都是步入长寿的法宝。

5.其他方面的积累

养宠物比如养狗可以强迫自己陪狗出去散步,可以降低老年人心脏病中风发作的危险,可使寿命增加11.4岁。经常做游戏、读书、聊天可以锻炼大脑,保持头脑清晰,延缓衰老和老年痴呆,可以年轻4.6岁。拥有健康的家庭生活可以让人年轻6.5岁,离婚会增加寂寞感,健康生活需要两个人来维系。

长寿是以上健康细节的长期积累。现代人处于高压的工作状态下很难让自己放松。抽个时间,静静观想一下,或者陪伴家人做一些有意义的事情,持之以恒,长寿的目标会离你越来越近。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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