百岁老人长寿秘诀

　　行为和生活方式对寿命的影响是很大的。也就是说，好的生活习惯，会有效地延长寿命。而长寿是由日常生活中的健康细节一点一滴积累而成的。

　　1.饮食上的积累

　　生存离不开吃，所以说，吃也是决定寿命长短的首要因素。在每日营养配比均衡的基础上，还要注重健康饮食的细节。日本科学家研究发现，牛奶是纯天然的有营养的抗衰老食品，每天坚持喝天然牛奶可以使寿命增加7.2岁。美国科学家研究发现，坚果中富含对心脏有益的营养，每周坚持吃5次以上的坚果可以使寿命增加3岁。雅典科学家研究发现，喝适量黑咖啡可以减低癌症发病率，同时有益心脏健康。每天摄入25-50毫升黑咖啡最理想，多喝无益。

　　2.运动上的积累

　　适度运动有益长寿，可以关注以下几个细节。

　　做家务。勤劳的人少生病。没事时候擦擦玻璃拖拖地，可以消耗多余能量。

　　多走路。科学家证明，老人每次走路的距离越长，速度越快，走得越轻松，寿命也就越长。

　　踢足球。加入相对稳定的社交圈可以让人相对年轻3.5岁。比如加入足球队，踢足球可以锻炼肌肉，增强心功能和肺活量，减少压力。

　　3.情绪上的积累

　　心情好，对长寿也很有帮助。怀有一颗感恩的心，多多赞美别人，会让人活得更健康。另外，时常开怀大笑可以让人的寿命多增加8年，幽默使人更健康。

　　4.预防上的积累

　　预防胜于治疗，早治疗好于晚治疗。买个电子血压计常在家测测血压，每年定期去医院体检，坚持做好口腔卫生，勤于检查男科妇科，这些都是步入长寿的法宝。

　　5.其他方面的积累

　　养宠物比如可以强迫自己陪狗出去散步，可以降低老年人心脏病和中风发作的危险，可使寿命增加11.4岁。经常做游戏、读书、聊天可以锻炼大脑，保持头脑清晰，延缓衰老和老年痴呆，可以年轻4.6岁。拥有健康的家庭生活可以让人年轻6.5岁，离婚会增加寂寞感，健康生活需要两个人来维系。

　　长寿是以上健康细节的长期积累。现代人处于高压的工作状态下很难让自己放松。抽个时间，静静观想一下，或者陪伴家人做一些有意义的事情，持之以恒，长寿的目标会离你越来越近。