预防骨质疏松的方法

　　我们知道一座建筑是需要钢筋水泥构架而成，如果材料不够好，就会出现豆腐渣工程。人体的构架也是一样，由206块骨头的连接支撑而成。如果骨质疏松也会出现豆腐渣工程的。可是骨质疏松的发展是缓慢的静悄悄的，我们通常感觉不到，所以在日常生活中更应该关注预防骨质疏松的方法。

　　1.造成骨质疏松的原因

　　很多人首先会想到是缺钙，确实，钙是骨骼的重要组成部分，如果饮食中钙摄入量过少或是机体对钙的吸收能力不强，为了维持正常的血钙水平，人体会有一种机制自动促进骨钙溶解迁移到血钙中，长期发展下去，骨质就会变得疏松。

　　维生素d可以促进小肠对钙的吸收，而紫外线可以促进人体合成维生素d，所以多晒晒太阳，多进行户外运动是有好处的。

　　钙磷比例不均衡也会造成骨质疏松。正常情况下，膳食中的钙磷比例儿童为2:1或1:1，为1:1或1:2。其中任一种元素过多都会影响另一种元素的吸收。

　　对于妇女来说，步入绝经期身体的雌激素下降，会加速骨量的流失，使骨骼变脆。此外，药物比如利尿剂、四环素、抗癌药等都会影响骨质的代谢，要引起注意。

　　2.骨质疏松有很大的危害

　　人的骨骼是不断进行新旧更替的。如果打破这种平衡，形成新骨的速度小于分解旧骨的速度，就会逐渐形成骨质疏松。可我们常常是出现了骨折或骨痛才会发现骨质疏松，这样往往不易修复。

　　骨质疏松的常见症状就是骨骼疼痛，疼痛后可出现身长缩短、弯腰驼背等等。骨质疏松的常见危害是骨折，多发人群是高龄女性。虽然骨折不会造成死亡，但很有可能会落下残疾。

　　3.骨质疏松重在预防

　　早期预防是延缓骨质疏松的比较好办法，青春期是骨密度形成的高峰期，所以在孩子20岁之前给予充足的钙质，能让她在老年期能具有较致密的骨质来对抗骨质疏松。

　　多吃含钙食物比如牛奶、虾皮等等，也可以适当补充一些钙制剂。而且，多晒太阳，少吃垃圾食品都可以促进钙的吸收。

　　在运动方面要适量，多做有氧运动和负重运动比如慢跑、跳绳、爬山等等，此外还要养成良好的生活习惯，戒烟限酒，保持正确姿势，这些都有助于预防骨质疏松。