欢迎您登陆全民健康网!

全民健康网

科学饮食
热门推荐
您的位置: 首页 >> 经验人 >> 科学饮食 >> 疾病与营养 >> 正文

预防骨质疏松的方法

http://kexueyinshi.qm120.com2011-04-30 10:43:37 来源:全民健康网

我们知道一座建筑是需要钢筋水泥构架而成,如果材料不够好,就会出现豆腐渣工程。人体的构架也是一样,由206块骨头的连接支撑而成。如果骨质疏松也会出现豆腐渣工程的。可是骨质疏松的发展是缓慢的静悄悄的,我们通常感觉不到,所以在日常生活中更应该关注预防骨质疏松的方法。

1.造成骨质疏松的原因

很多人首先会想到是缺钙,确实,是骨骼的重要组成部分,如果饮食中钙摄入量过少或是机体对钙的吸收能力不强,为了维持正常的血钙水平,人体会有一种机制自动促进骨钙溶解迁移到血钙中,长期发展下去,骨质就会变得疏松。

维生素d可以促进小肠对钙的吸收,而紫外线可以促进人体合成维生素d,所以多晒晒太阳,多进行户外运动是有好处的。

钙磷比例不均衡也会造成骨质疏松。正常情况下,膳食中的钙磷比例儿童为2:1或1:1,成人为1:1或1:2。其中任一种元素过多都会影响另一种元素的吸收。

对于妇女来说,步入绝经期身体的雌激素下降,会加速骨量的流失,使骨骼变脆。此外,药物比如利尿剂、四环素、抗癌药等都会影响骨质的代谢,要引起注意。

2.骨质疏松有很大的危害

人的骨骼是不断进行新旧更替的。如果打破这种平衡,形成新骨的速度小于分解旧骨的速度,就会逐渐形成骨质疏松。可我们常常是出现了骨折或骨痛才会发现骨质疏松,这样往往不易修复。

骨质疏松的常见症状就是骨骼疼痛,疼痛后可出现身长缩短、弯腰驼背等等。骨质疏松的常见危害是骨折,多发人群是高龄女性。虽然骨折不会造成死亡,但很有可能会落下残疾。

3.骨质疏松重在预防

早期预防是延缓骨质疏松的最好办法,青春期是骨密度形成的高峰期,所以在孩子20岁之前给予充足的钙质,能让她在老年期能具有较致密的骨质来对抗骨质疏松。

多吃含钙食物比如牛奶、虾皮等等,也可以适当补充一些钙制剂。而且,多晒太阳,少吃垃圾食品都可以促进钙的吸收。

在运动方面要适量,多做有氧运动和负重运动比如慢跑、跳绳、爬山等等,此外还要养成良好的生活习惯,戒烟限酒,保持正确姿势,这些都有助于预防骨质疏松。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
看了本文的网友还看了
网友关心话题