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眼睛需要多种营养来呵护

http://kexueyinshi.qm120.com2011-06-29 17:36:15 来源:全民健康网

小编最近路过一个中学,正好是放学时间,校门打开,涌出大量学生,清一色的“小眼镜”。确实,据统计,2005年我国青少年中患有近视的已经超过60%,也就是十个学生当中有六个是“小眼镜”。此外患有视疲劳的人已经有1.5亿之多,更有很多形形色色的眼疾患者包括白内障青光眼等备受折磨。因此,保护眼睛是十分重要的。

1.保护眼睛应该避免哪些坏习惯?

长期过度用眼。学生在学习期间往往避免不了过度用眼,作为家长就要帮孩子把好关,注意写字台的采光环境要柔和明亮,孩子看书写作业时不要离书本太近,尽量不要让孩子熬夜甚至通宵学习,打电脑看电视要有节制等等。白领人士在工作时也是要注意别让眼睛处于长期紧张的状态,伏案工作一段时间可以到窗前远眺一下,在夏季紫外线强烈的户外要注意防晒,带上太阳镜

另外,提醒爱美的女士注意,滥用不良的眼部保养品、化妆品也有可能造成对眼睛的刺激,引起视力模糊、视觉疲劳等症状。而且要讲究用眼卫生,不用脏手揉眼睛,洗脸的毛巾定时更换,不用公用的毛巾等等。

2.保护眼睛应该补充哪些营养?

最主要的是蛋白质,因为蛋白质是构成眼睛的眼角膜、晶状体、视网膜等等组成部分的原材料,没有蛋白质,眼睛的功能就会下降,从而引发各种眼部疾病,优质蛋白质主要来源于鱼、肉、蛋、奶、大豆、海产品等等。

眼睛健康还需要维生素和矿物质,如果摄取不足会造成眼球的代谢受到影响,时间长了会引起角膜、视网膜、晶状体等的损伤。维生素a与暗视力有关,在缺乏的时候会引起眼睛干涩甚至是夜盲症,所以我们在长期看电脑、电视或者长期户外活动后都要及时补充维生素a。孩子长期缺钙会使得眼球壁的弹力降低,发生近视。所以我们在饮食中要多补充些红色、黄色、和绿色的蔬菜水果,并且注意补充钙质,钙质我们可以从牛奶、小虾皮、蛋黄、坚果当中获得,或者可以采用服用营养素的方法。

鱼油对眼睛也很有帮助,鱼油属于多不饱和脂肪酸当中的dha,它可以维持视紫红质正常。所以多吃深海鱼,或者服用鱼油对我们的视力健康是很有帮助的。

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