眼睛需要多种营养来呵护

　　小编最近路过一个中学，正好是放学时间，校门打开，涌出大量学生，清一色的“小眼镜”。确实，据统计，2005年我国青少年中患有近视的已经超过60%，也就是十个学生当中有六个是“小眼镜”。此外患有视疲劳的人已经有1.5亿之多，更有很多形形眼疾患者包括白内障、青光眼等备受折磨。因此，保护眼睛是十分重要的。

　　1.保护眼睛应该避免哪些坏习惯？

　　长期过度用眼。学生在学习期间往往避免不了过度用眼，作为家长就要帮孩子把好关，注意写字台的采光环境要柔和明亮，孩子看书写作业时不要离书本太近，尽量不要让孩子熬夜甚至通宵学习，打电脑看电视要有节制等等。白领人士在工作时也是要注意别让眼睛处于长期紧张的状态，伏案工作一段时间可以到窗前远眺一下，在夏季紫外线强烈的户外要注意防晒，带上太阳镜。

　　另外，提醒爱美的女士注意，滥用不良的眼部保养品、化妆品也有可能造成对眼睛的刺激，引起视力模糊、视觉疲劳等症状。而且要讲究用眼卫生，不用脏手揉眼睛，洗脸的毛巾定时更换，不用公用的毛巾等等。

　　2.保护眼睛应该补充哪些营养？

　　最主要的是蛋白质，因为蛋白质是构成眼睛的眼角膜、晶状体、视网膜等等组成部分的原材料，没有蛋白质，眼睛的功能就会下降，从而引发各种眼部疾病，优质蛋白质主要来源于鱼、肉、蛋、奶、大豆、海产品等等。

　　眼睛健康还需要维生素和矿物质，如果摄取不足会造成眼球的代谢受到影响，时间长了会引起角膜、视网膜、晶状体等的损伤。维生素a与暗视力有关，在缺乏的时候会引起眼睛干涩甚至是夜盲症，所以我们在长期看电脑、电视或者长期户外活动后都要及时补充维生素a。孩子长期缺钙会使得眼球壁的弹力降低，发生近视。所以我们在饮食中要多补充些红色、黄色、和绿色的蔬菜水果，并且注意补充钙质，钙质我们可以从牛奶、小虾皮、蛋黄、坚果当中获得，或者可以采用服用营养素的方法。

　　鱼油对眼睛也很有帮助，鱼油属于多不饱和脂肪酸当中的dha，它可以维持视紫红质正常。所以多吃深海鱼，或者服用鱼油对我们的视力健康是很有帮助的。