欢迎您登陆全民健康网!

全民健康网

科学饮食
热门推荐
您的位置: 首页 >> 经验人 >> 科学饮食 >> 营养观测站 >> 正文

春季怎么健康减肥?

http://kexueyinshi.qm120.com2011-03-31 17:10:37 来源:全民健康网

天气渐渐暖和了,人们脱下厚厚的冬装,换上轻薄的春装,这时候很多爱美的女孩子发现,经过一冬天的累积,腰上赫然出现了一个“游泳圈”。如果不减肥,夏天穿衣服就不好看了。那么,春季如何健康减肥呢?

1.避免走进减肥误区

有的女孩用催吐和节食来减肥,这是不科学的,容易患上厌食症。再者说,饥饿确实能让人变瘦,这是因为在饥饿时,身体机能还需要自行运作,先调动体内原先储存的糖元来供能,糖元用完了,就要动用脂肪来供能,这对健康是极为不利的。因为脂肪在分解中形成大量酮体,在体内堆积到一定程度时,血液的ph值就会下降,形成代谢性酸中毒。尤其是糖尿病患者万万不能这样减肥。

素食减肥方法也不建议,因为蔬菜和水果中含很少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内雌激素分泌减少,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。有的女孩不吃主食只吃蔬菜,这会打破营养平衡,长时间会增加患慢性病的几率,是不可取的。

吃减肥药会让人泻肚,这样是破坏人体机能,加重肝肾等排毒器官的负担。更有甚者吞吃寄生虫卵,在体内养虫,更是视自己的生命于无物。

2.怎样远离肥胖?

从营养学的角度来说,肥胖是一种病。也就是说人健康了是不会胖的。要健康首先要保证一日三餐定时定量,其中早餐是最重要的。长期不吃早餐会造成代谢紊乱,导致易胖体质和低血糖,甚至胃病

另外,饮食要清淡,少吃零食。高盐饮食会对肾脏有负担,造成浮肿。而且睡前4小时要尽量不吃东西,否则会加重肝脏负担,导致浮肿身材。零食多是垃圾食品,也是发胖的原因之一。

3.健康减肥有哪些好方法?

养成良好的饮食习惯很重要。早起空腹喝一杯温水可以清肠排毒,减少宿便在体内堆积。南方人有喝汤的习惯,确实,餐前先喝一碗汤可以滋润肠胃,加快新陈代谢,所以大多数南方人都比较瘦。用餐时要细嚼慢咽,多吃些粗粮,既能减少糖分摄入又能让自己感觉到饱腹。

食物要会搭配。不要挑食偏食,只需要适当控制主食和肉类就可以减少热能和脂肪的摄入。多吃新鲜蔬菜水果有助于瘦身。这样循序渐进地坚持下去,就会达到健康减肥的目的。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
看了本文的网友还看了
网友关心话题