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月经前饮食注意事项

http://kexueyinshi.qm120.com2011-05-31 17:21:30 来源:全民健康网

月经是每个女人每月身体最脆弱的时候,生理和心理都会发生一些改变。有的女性在月经来之前的几天就开始乳房胀痛头痛、长粉刺、烦躁焦虑、喜怒无常等等,所以我们需要在经期之前注意好饮食,做好身体保养,这样可以有效减轻月经引发的不适,保护我们的身体。很多人只知道喝红糖水,其实还有很多方式可以帮助我们平稳度过经期。那么,月经前的饮食需要注意哪些方面呢?

1.忌吃辛辣和生冷的食物

辛辣和生冷的食物在中医上是属于刺激性和寒性的食物,辛辣的食物虽然可以提高食物的口感,可是却会让经血过多,甚至会痛经。而生冷的食物在夏天往往被我们喜爱,经期时候也忽视,可吃生冷的食物容易让血管收缩,从而导致痛经、经量过少甚至停经。

2.忌吃高盐高脂的食物

现代人口味重,喜欢吃得咸一点。殊不知,经期前吃高盐的食物会使得水分过多滞留在体内,导致水肿和乳房胀痛,所以还是吃得清淡点为好。而高脂的食物确实具有香的口感,可经前吃得过多会加速矿物质的流失,对身体造成负面影响。

3.忌吃甜食

糖也许会让我们缓解一下情绪,可是糖同时会消耗我们身体内的维生素和矿物质等营养成分。巧克力则会让我们的情绪更加不稳定。

4.忌烟酒

抽烟喝酒也会带走体内的营养素,使代谢失衡,还会带走水分,让皮肤暗哑无光。

5.多喝水

多喝温开水可以调节体液,改善水肿情况,并且使得经期的皮肤不那么干燥,滋润富有弹性。要注意的是不要贪凉喝冰水,否则会有适得其反的效果,引起痛经等问题。

6.应该多吃的食物

喝红糖水是个土办法,不过确实很有效。鱼类、蛋类、奶类和豆类食物可以使皮肤光泽,尤其是深海鱼类因为富含脂肪酸,可以减缓痛经。像酸菜、食醋等略带酸味的食品也可以有效缓解痛经。还有像虾仁、南瓜这类食物可以给身体补充元素,避免小痘痘的生长,减少发炎和感染。多吃新鲜的蔬菜水果可以减少经期便秘,润滑肠道,还可以减少下腹坠涨的症状。

此外,注意保暖,多休息,早睡觉可以保持体力。还可以选择服用维生素片和矿物质片,以获得经期所需的营养素,还可以缓解痛经。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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