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酸奶减肥吗?

http://kexueyinshi.qm120.com2011-05-31 17:58:32 来源:全民健康网

夏天来了,爱美的女孩子们都不喜欢露出“虎背熊腰”,瘦瘦的穿裙子才好看啊,所以减肥就成了头等大事。有些人为了减肥盲目吃减肥药,喝减肥茶,剧烈运动,节食等等,结果是瘦下来了,可是身体也垮了,这些都不是小编提倡的方式,今天给大家介绍一种又安全又有效的减肥方法,就是酸奶减肥法。

1.酸奶有哪些营养?

    酸奶是由牛奶发酵而成的,发酵过程中牛奶的一部分的糖和蛋白质被乳酸菌分解成小分子,脂肪酸增加,这些半乳糖、肽链、氨基酸、乳酸等都使得酸奶比牛奶更容易被人体消化吸收,还使得营养素的利用率提高。酸奶中除了牛奶原有的营养像蛋白质、脂肪之外,由乳酸菌发酵又新添了维生素b。

2.如何进行酸奶减肥法?

首先我们要采用的是低脂或者脱脂酸奶,因为酸奶虽然是发酵的牛奶,但里面也含有原先牛奶所具备的脂肪,选用低脂或者脱脂酸奶就不含脂肪啦,低脂酸奶的脂肪含量在1.0-1.5%,购买的时候注意看包装和营养成分表就可以了。

早上起床时候先喝一杯温开水或者蜂蜜水,是为了滋润肠胃,调理津液。然后早餐是喝一份200毫升左右的酸奶,吃1-2片全麦面包,可以夹酱牛肉。午餐之前可以吃一份水果,如果饿的话再加一片全麦面包。要秉着少食多餐的原则。

中午饭前先喝一碗汤,米饭要少量,吃2两左右的少油的肉类,可以是鸡肉、牛肉、鱼肉,吃少量蔬菜或者生的西红柿、生菜等等,最后加上一份200毫升左右的酸奶。

下午如果感觉饿,可以再加一份酸奶。晚饭前也是先喝一碗汤,然后吃一些蔬菜,可以凉拌可以生吃。最后还是喝一份200毫升左右酸奶,晚饭后基本不要再吃东西了。

酸奶减肥法是一种低热量的饮食方法,坚持几天后,瘦身的效果很明显,要注意的是,不可长期使用这种方法进行减肥,几天后就要恢复正常的饮食,否则容易营养不良

3.酸奶可以随意喝吗?

答案是否定的。虽说酸奶是个很有营养的食物,但并不能代替正餐,酸奶减肥法也只能实行几天时间,如果饿的时候就吃酸奶,一是胃酸会将酸奶中的乳酸菌杀死,减低酸奶的保健作用,二是酸奶有饱腹感,喝完酸奶就不想吃饭了,时间长了很容易营养单一导致营养不良。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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